Parce que parfois, faire une sieste, c’est bon pour la santé.

Parce que parfois, faire une sieste, c’est bon pour la santé.

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Les joueurs, par exemple, ont un entracte. On peut faire une sieste pour recharger les batteries. Avec la vie trépidante de la plupart des athlètes libres qui travaillent, une sieste de 20 minutes vous permet de réinitialiser votre cerveau et de vous débarrasser de la surcharge d’information reçue jusqu’à présent, ce qui contribue à améliorer votre apprentissage et votre mémoire. Et puis, vous avez probablement déjà eu l’occasion d’expérimenter les effets bénéfiques qu’un bon repos, même s’il est court, a sur la concentration et la créativité. En particulier, l’inventivité s’allume parce que l’hémisphère droit du cerveau, c’est-à-dire celui lié à la créativité, est plus actif et mieux connecté avec le reste du cerveau pendant le sommeil. Alors si vous ne voulez pas manquer de bonnes idées, faites une bonne sieste.

Tu dois le faire de la bonne façon, mais
Il a été démontré que l’efficacité d’une sieste d’après-midi dépend de sa durée et du moment où elle est prise. Nous vous recommandons de limiter votre repos diurne à 20-25 minutes, en essayant de l’anticiper autant que possible. Pourquoi est-ce que c’est comme ça ? Pour le simple fait que plus tôt vous le faites, plus grande est la probabilité que le corps ira l’assimiler au reste de la nuit précédente. En fait, ceux qui font habituellement une sieste en fin d’après-midi ont tendance à avoir du mal à s’endormir le soir, entrant ainsi dans un cercle vicieux de privation de sommeil. Quant à la durée, 20-25 minutes sont suffisantes pour empêcher le corps d’entrer dans les phases plus profondes du sommeil, ce qui peut vous laisser un peu étourdi au lieu d’être énergisé lorsque vous vous réveillez. Pour profiter au maximum de votre sieste de l’après-midi, allez dans une pièce sombre et fraîche, peut-être où personne ne vous dérange, éteignez le téléphone et peut-être mettez de la musique relaxante. Nous vous recommandons également de consommer de la caféine avant de le faire. Cela peut sembler contradictoire, nous en sommes conscients, mais une sieste à base de caféine améliore la qualité du repos et vous permet de vous réveiller plein d’énergie car les effets de la caféine ne se font sentir qu’après 45 minutes environ.

Et en tant qu’athlète, vous en avez plus que jamais besoin.
Il est pratiquement garanti qu’une sieste améliore les performances. Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir autant qu’ils en ont besoin pour récupérer après une séance d’entraînement et cela risque évidemment d’interférer avec l’esprit, l’humeur et les temps de réaction. Mieux vaut dormir avant ou après l’entraînement ? Il a été démontré que vous avez des avantages dans les deux cas. Les niveaux d’hormone de croissance montent en flèche pendant le sommeil, suggérant aux muscles et aux tissus conjonctifs que c’est le meilleur moment pour se réparer. C’est pourquoi ce type de repos peut aussi aider le corps à se préparer à un grand effort physique.